혀 돌리기 - 장수의 비결

차리리 양치질하지 마라-모리 아키라

 

장수의 비결-혀 돌리기

 

건강한 고령자는 혀를 잘 움직인다

혀는 거대한 근육입니다

몸에서 유일하게 공중에 떠있는 근육 덩어리죠

 

혀가 제대로 움직이고 기능해야 자정작용으로

입속 세균이 줄어들 뿐 아니라 씹기, 삼키기,

호흡 등의 기능이 향상됩니다

 

80세에 에베레스트 등반으로 화제가 된 미우라

유이치로의 건강 비법이 어느 잡지에 실린 적이

있습니다. 그 기사에 따르면 그 비법은 바로

‘혀 돌리기 체조’인데요

 

그는 1년 정도 혀 돌리기 체조를 하고 나서

기미나 주름이 많이 없어졌다고 합니다

 

나도 그 기사를 읽고 특히 입 주위의 기미가 신경 쓰여

혀 돌리기를 해보았습니다. 6개월 정도 지나자 입

주위에 있던 기미가 열어진 것이 눈에 띄었습니다

 

미용 효과도 있는 듯합니다

혀 돌리기는 식후 치아에 낀 음식물 제거하고

노화방지에도 굉장한 효과적인 수단입니다

 

< 혀 돌리기 방법 >

 

입을 다물고 혀를 잇몸과 입술 사이에 놓고, 잇몸을

따라 돌린다

먼저 혀끝을 오른쪽 위 안쪽 잇몸과 뺨 사이에 놓는다

치아 바깥쪽을 혀로 그리듯이, 혀를 오른쪽 위 안쪽부터

순서대로 왼쪽 아래 안쪽으로 이동시킨다

왼쪽 아래 안쪽에서 오른쪽 아래 안쪽으로 혀를 움직이면

서 혀를 돌린다. 10회 반복한다

 

2. 반대 방향으로도 똑같이 한다, 10회 반복한다

 

혀 돌리기는 식사 전에 하면 타액 분비를 촉진하여

소화에 도움을 주고 과식을 예방하므로

다이어트에 효과적입니다

 

식사 전후에 혀 돌리기 습관을 들이면 더욱 좋습니다

 

< 입호흡을 하면 세균이 많이 번식한다 >

 

현대 일본인은 절반 이상이 ‘입호흡’을 합니다

 

-구내염이 잘 생긴다

-입술이 잘 마르거나 입술에 출혈이 있다

-빰을 잘 깨문다

-혀끝이 빨갛다. 혀에 통증이 있다

-목이 자주 붓는다

-새우등이거나 허리가 휘었다

 

위의 해당사항이 있는 사람은 입 호흡 혹은 입과 코로

동시에 호흡할 가능성이 높습니다.

 

입 호흡을 하면 다음과 같은 위험에 노출됩니다

 

1.세균을 없애주는 타액이 건조해집니다

 

2.잡균이 필터를 거치지 않고 몸속에 직접 들어갑니다

 

3.면역을 관장하는 편도를 외부 공기가 공격해서

직접 면역 반응을 교란합니다

 

본래 포유류는 코로 호흡을 하는데 인간만이 입으로도

호흡할 수 있습니다. 이는 목소리를 내거나 말을

하기 위해 발성하기 쉬운 구조로 진화한 결과이며

 

그 과정에서 동시에 입으로도 호흡할 수 있게 된 것이다

그러나 원래의 기능을 고려하면 입으로 호흡하는 것은

잘못된 방법이다

 

< 입 호흡의 원인과 증상 >

 

왜 일본인은 유독 입 호흡을 많이 할까요?

‘밥 빨리 먹기’와 같이 일본에서는 말하지 않고

밥을 빨리 먹는게 좋다고 했습니다

이렇게 빨리 먹는 습관은 입 호흡을 조장합니다

 

그 밖에도 일본에서는 가슴을 펴고 당당하게 걸으면

으스댄다고 해서 겸손하고 소극적인 자세를 취하다 보니

새우등이 되기 쉬운 문화이기도 합니다

 

새우등은 입 호흡의 가장 큰 원인이기도 합니다

 

입 호흡을 하면 입안이 건조해집니다

입이 건조하면 몸이 긴장합니다

 

긴장 상태가 계속되면 지율신경에서 교감신경이

부교감신경보다 더 활성화되면서 혈관이 얇아집니다

 

입안이 건조하면 잇몸은 상처가 나기 쉽고, 상처를

통해 플라크가 혈관 벽에 콜레스테롤은 상호작용하여

혈관 플라크에 영향을 줍니다

 

그리고 교감신경의 활성화로 얇아진 혈관에 플라크가

퍼져 혈관이 좁아집니다

 

< 입 호흡을 개선하는 ‘아이우베 체조’ >

 

‘아이우베 체조’는 입호흡을 개선하는 데 효과적인

운동입니다.

 

1.아-하고 입을 크게 벌린다

2.이-하고 입을 크게 옆으로 벌린다

3.우-하고 입을 쭉 앞으로 내민다

4.베-하고 혀를 내밀고 아래로 길게 뻔는다

 

20회 반복한다

 

이 체조를 할 때는 말할 때보다 입을 크게 제대로

움직일 필요가 있지만 무리하지는 마십시오

 

이 운동은 뇌도 활성화됩니다