치매 예방하는 엄지손가락 자극법3

뇌가 젊어지는 엄지 손가락 자극법-히세가와 요시야

 

< 엄지손가락은 좌우 다른 자극법 >

 

1.주먹 보자기 자극법

 

난이도가 약간 높아졌기 때문에, 뇌는 조금 혼란스럽

겠지만, 성공하기 위해서는 의욕적으로 도전함으로써

뇌는 더욱더 활성화됩니다

 

오른손은 보자기 왼손은 주먹

반대로 왼손은 보자기, 오른손은 주먹을 20세트 합니다

 

바로 가능한 사람은 주먹을 만들 때 한 번씩 건너뛰면서

엄시손가락을 손바닥 안쪽에 집어넣어 주먹을 쥐고

반대로 엄지손가락을 밖으로 빼내서 주먹을 쥐는 등의

변화를 주면서 난이도를 높이면 뇌에 더 많은 자극을

줄 수 있습니다

 

2. 하나, 둘, 자극법

 

상당히 난이도가 높은 자극법

숨을 멈추지 않고 천천히 호흡하면서 하나, 둘,

리드미켈하게 주먹 보자기 동작을 반복합시다

실제로 해보면 좌우 엄지손가락에 서로 다른 동작을

시키는 것이 어렵다는 것을 알 수 있습니다

 

-손바닥을 보자기 모양으로 만들어 정면을 향한다

 

-하나 하면서 양손 주먹을 쥔다, 이때 오른손 엄지손가락

은 밖으로 빼내고 왼손 엄지손가락은 주먹 안으로

집어넣는다

 

-계속해서 둘 하면서 양손을 편다

이어서 하나 하면서 양손 주목을 쥔다 이번에는

반대로 오른손 엄지손가락은 안으로 집어넣어

주먹을 쥐고, 왼손 엄지손가락은 밖으로 빼낸다

 

※ 주먹을 쥘 때 엄지손가락은 검지, 중지로 잘

감싸서 쥔다

 

3.쪽쪽 자극법

 

양쪽 주먹을 쥐면서, 엄지손가락과 새끼를 교대로 펴는

체조입니다

양손을 쥘 때 오른손은 엄지손가락, 왼손은 새끼를 쭉

폅니다. 다음에는 오른손은 새끼를 왼손은 엄지손가락을

쭉 폅니다

 

좌우의 움직임이 다른 이 체조는 상당히 어렵습니다

 

< 주무르기와 누르기 자극법 >

 

엄지손가락의 측면 주무르기

 

어깨를 주무르거나 종아리를 주무르는 등 마사지를

해주면 몸이 편안해 집니다

이것은 근육에 자극을 줌으로써 정맥의 혈류가 증가하여

몸속에 필요한 산소를 전해주고 노폐물이 빠져나가기

때문입니다

 

손끝은 혈류라는 측면에서 볼 때 인체 중에서도 매우

특이한 부위라고 할 수 있습니다.

왜냐하면 동정맥 문합이라고 해서, 동맥과 정맥이

교차되어 결합되어 있는 곳이기 때문입니다

 

엄지손가락 측면 주무르기는 이러한 몸의 특징을 고려

하여 뇌를 활성화시키는 마사지입니다

엄지손가락 자극은 직접적으로 뇌의 감각 영역에 전달될

뿐만 아니라 전신의 혈류를 증가시키는 데에도 연결된다

 

엄지, 검지, 중지, 약지, 새끼의 측면도 주무른다

끝날 무렵에는 온몸이 따뜻해지는 것을 느낄 수 있다

 

20회 주무른다

 

2.엄지손가락으로 노궁혈을 누른다

 

노궁혈은 손바닥 가운데에 있는 혈자리입니다

자율신경의 균형을 조절하여 몸의 피로나 스트레스로

인한 초조함을 개선합니다

 

엄지손가락을 사용한 혈자리 누르기는 좋은 점이 많다

누르고 있는 엄지손가락의 의욕있는 움직임은 운동

영역에 자극을, 눌렸을 때의 시원한 느낌은 감각 영역

에 자극을 주어 뇌를 활성화시킵니다

 

노궁혈 지압은 자율신경을 조절하고 몸의 피로를 해소

에 도움이 된다

 

방법-숨을 내쉬면서 엄지손가락으로 5초간 누른다

 

3.엄지손가락으로 합곡혈을 돌리면서 주무른다

 

합곡혈은 손등의 검지와 엄지손가락의 뼈가 만난 곳에서

약간 검지 쪽에 있는 혈자리입니다

여기를 엄지손가락으로 누르면, 처음에는 딱딱해 있던

부위가 부드러워지면서 손이 따뜻해집니다

 

혈액의 흐름이 좋아진 증거로 어깨 결림에도 효과가

있으며 혈압을 낮추는 작용도 있습니다

 

합곡혈은 전신의 혈자리 중에서 가장 뇌에 자극을 주기

쉬운 혈자리입니다

 

방법-협곡혈을 5초간 돌리면서 주무르며 푼다.

 

엄지손가락을 자극하는 생활습관으로 뇌 젊어지게 하자

편리함은 감각 면에서 아무런 도움이 되지 않습니다

손가락을 움직이는 기회가 줄어 뇌에 자극이 적어지고

나중에는 인지 기능이 떨어집니다

 

일상에서 알게 모르게 엄지손가락이난 손을 사용하는

일이 줄어들고 있습니다.

우리는 편리성에 대한 대가로 뇌를 단련하는 기회를 잃어

가고 있는 것입니다.

이를 의식해서 개선하지 않으면 뇌는 퇴화되어 버립니다

 

< 일상생활에서의 엄지손가락 자극법 >

 

1.물건을 만진 순간의 감각을 존중할 것

 

뇌에 입력된 과거의 기억이 있습니다

매우 중요한 것은 이 순간적인 판단을 존중해야 한다는

것입니다. 이것이야 말로 뇌의 노화를 멀리하기 위해

매우 중요합니다

 

2.동작을 말로 실황 중계하기

 

엄지손가락의 움직임을 중심으로 동작 자체를 소리내어

말해 보는 것입니다

동작을 말로 표현함으로써 입력되는 정보와 출력되는

정보는 증가하기 때문에 뇌에 대한 자극은 커집니다

 

무의식적으로 하는 많은 동작에는 엄지손가락이

관련되어 있다는 것입니다

 

3.눈을 감고 만져보자

눈을 감으면 그 센서는 더욱더 만감해집니다

 

4.도구의 디자인에 민감해지자

 

치매 예방 대책으로 많은 사람들과 소통하자는 조건을

듣습니다. 친구와의 잡담, 가족과의 생활은 확실히

치매를 멀리하게 하는 효과가 있습니다

도구와 커뮤니케이션이 치매로부터 벗어나는 중요한

습관 입니다

 

5.타인의 잡는 방법을 관찰하자

 

같은 도구이더라도 모두 각자의 집는 방법이 다릅니다

자신 이외의 다른 사람들은 어떠한지를 관찰하는 것도

뇌에 좋은 자극이 됩니다

 

엄지손가락은 의욕의 상징입니다. 엄지손가락을 사용한

동작에는 의욕이 있고 목적이 있습니다

일상생활 속에서 의식적으로 엄지손가락을 움직여

감각을 자극하자