목 지압 기적의 프로그램

기적의 목지압 프로그램 – 시마자키 히로히코

 

미래의 의사는 환자에게 약을 주지 않고

인체의 골격과 구조, 영양, 그리고 병의 원인과

예방에 관해 지도할 것이다 – 토마스 에디슨

 

통증과 신체 이상의 원인은 목의 불균형에 있다

 

목은 다음과 같은 신체활동을 담당한다.

 

1.대량의 산소를 머금은 신선한 혈액을 공급해 뇌를

활성화한다

 

2.뇌에서 내리는 명령을 온몸의 자율신경에 전달해

자기치유력을 활성화한다

 

목은 생명을 유지하는 데 가장 중요한 역할을 하는

뇌와 밀접하게 연관되기 때문에 목이 올바른 위치에서

벗어나면 다음과 같은 악영향을 미친다

 

1.뇌의 명령이 신체 기능에 제대로 전달되지 않는다

-> 질병, 내장 기관 이상

 

2.심장에서 뇌로 공급되는 혈액의 흐름이 나빠진다

-> 두통, 눈의 피로, 하품, 기력과 집중력 저하, 불면

 

3.신체 운동 기능이 둔화된다

-> 두통, 어깨 결림, 저림, 요통

 

< 다음과 같은 증상으로 고통받는 이들에게 맞는 책 >

 

1.목 근육이 아프다

2.어깨가 심하게 뭉치고 결린다

 

3.눈이 쉽게 피로해진다

4.두통이 자주 일어난다

 

5.손이 저릿저릿하다

6.활력과 집중력이 떨어진다

 

7.목이 뻐근다

8.어깨의 좌우 한쪽이 내려가 있다

 

9.새우등이다

10.거북목이다

 

< 목 지압 프로그램의 기본 >

 

목 지압 프로그램의 목적은 목 주변의 근육을 이완하여

뇌에서 척수까지의 신경 전달 효율을 높이고 체내 혈액

순환을 촉진하여 자율신경기능을 향상시키는 데 있다

 

이런 목 지압 프로그램을 틈틈이 하면 몸의 통증과

신체 이상을 효율적으로 개선할 수 있다

목 지압 프로그램에서 자주 나오는 용어와 지압의

중요 포인트를 알아보자

 

< 목 지압 부위와 명칭 >

 

전경부(목의 앞쪽)

목을 앞으로 내밀거나 좌우로 돌릴 때 사용하는 흉쇄

유돌근이 있다. 흉쇄유돌근이 심하게 경직되면 목이

앞으로 돌출하여 일자목의 원인이 된다

 

측경부(목의 앞쪽)

목의 옆쪽에는 견갑거근이 있다. 바로 옆에는 림프관이

지난다. 견갑거근은 어깨가 뭉치고 결리는 원인이 되는

근육인데, 심하게 경직되면 신경을 압박하기 때문에

손 저림이 발생할 가능성이 높다

 

후경부(목의 뒤쪽)

자세를 유지하는 데 필요한 승모근이 있다. 승모근

밑에는 척추를 지탱하는 척수기립근이 있다

뒤통수에는 머리를 지탱하는 근육이 많이 분포한다

이 근육이 뭉치면 두통, 눈의 피로, 눈 안쪽의 통증 등에

큰 영향을 미친다

 

척추는 경추 7, 흉추 12, 요추 5개로 구성되어 있다

 

< 목 지압 프로그램의 포인트 >

 

1.고개를 숙이거나 돌리는 자세가 있기 때문에 무게

중심을 잃고 몸이 휘청거릴 우려가 있다

또한 필요 이상으로 오랫동안 동맥을 누르면 현기증이

날 수도 있으므로 익숙해지기 전까지는 천장을 보고

눕거나 의자에 앉은 상태로 안전하게 실시한다

 

2.근육에는 시작하는 곳과 끝나는 곳이 있다. 근육의

시작점에서 끝점까지의 방향에 따라 지압하면 혈액과

림프의 흐름에도 도움을 주므로 효과적이다

 

3.원을 그리듯이 문지르며 지압하지 않도록 한다

근육섬유가 손상되기 때문이다

 

4.익숙해지면, 욕조에 몸을 담근 채로 지압하자.

욕조에서는 혈액순환이 잘 되기 때문에 긴장이 완화되고

몸이 따뜻해져서 더욱 효과적이다

 

< 손등과 손바닥 지압하기 >

 

손등에 있는 손허리뼈 사이사이는 피로가 쌓이기 쉽기

때문에 이 부분을 풀어주면 혈액순환이 좋아지고 손끝

냉증이 개선된다

 

-합곡지압하기

 

손에 있는 대표적인 피로 회복 지압점으로 합곡을 꼽을

수 있다

 

-수삼리지압하리

 

팔꿈치 바깥쪽에서 손목 방향으로 얕게 생기는 골이

근육과 근육의 경계 지점이다

이곳으로 혈관과 신경이 지난다

 

-아래팔 안쪽 지압하기

 

< 목 지압 프로그램 >

 

목 앞쪽의 전경부는 동맥이 지나므로 너무 세게 지압

하면 현기증이 날 수도 있으므로 힘 조절에 유의해야

한다. 목 뒤쪽은 눈의 피로와 두통에 좋기 때문에

시간이 날 때 꾸준히 하자

 

-엄지 누르기로 목 지압하기

 

승모급과 후두직근을 중점적으로 지압하여 목 뒤쪽을

이완한다. 양손의 네 손가락을 깍지 끼고 뒤통수에

댄다. 아래를 향한 엄지를 이용해 통상 엄지 누루기

로 양쪽을 지압한다

 

-세 손가락 누르기로 목 지압하기

 

엄지손가락에 피로가 느껴지면 세 손가락 누르기로

지압 방법을 바꾸자. 목 옆쪽에는 견갑골을 들어

올리는 견갑거근이 새로 방향으로 나 있다

목 양쪽을 천천히 지압한다

 

-목 결림 개선하기

 

흉쇄유돌근을 통상 엄지 누르기로 좌우 한쪽씩 지압

흉쇄유돌근 앞에는 총경동맥이 지난다

총경동맥은 오래 누루면 현기증이 날 우려가 있으므로

3초 이내로 지압한다

 

-일자목 개선 스트레칭

 

1.한쪽 손의 둘째,셋째,넷째 손가락을 사용해 경추 2,3,4

번의 가시돌기를 누른 뒤 천천히 숨을 내쉬며 위를 본다

 

2.손가락의 위치를 한 칸 내려서 3,4,5번을 누르고 천천히

숨을 내쉬며 위를 본다

 

3.한 칸 내려서 경추 4,5,6번을 누르고 숨을 내쉰다

 

4.익숙해진 뒤에는 손가락 끝에 힘을 주어 살짝 밀어

넣듯 지압하면 효과적이다. 새 손가락을 겹쳐 누르기로

지압하면 더욱 좋다